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学孟美岐宋茜穿短打前低头瞅瞅你的木瓜肚出世

2020-09-23 19:20:33来源:励志吧0次阅读

学孟美岐宋茜穿短打前,低头瞅瞅你的“木瓜肚”

炎炎夏日

女星们的fashion趋势

立马分为两类:"露腰派"、"紧身派"

不过,要想夏天穿得少

"木瓜肚"这个克星绝对不能要

不信,我们往下看

首先上场的便是我们“露腰派”的成员们了。

此派队员一直秉着小腹有线必须外露的原则,进行着衣搭配。

第二大梯队便是“紧身派”,“好身材一定要包裹起来才能凸显”可谓是她们的“座右铭”了。

天气1热,女星们可就亲身“知法犯法”为我们诠释完善身材到底长什么样了。

要说夏天到来之前女生最要紧的一项任务当属是减肥大业了,为了能美美地穿上短袖短裤,控制饮食、运动锻炼可是一样没落下~

不过,很多妹子们可都被一个看似不起眼但却十分重要的地方难住了脚,那便是小腹咯!

许多女生都会有个困扰——不管多瘦,小腹永久是圆鼓鼓得,这样一来,从视觉上便会给人长胖10斤的感觉。

乃至许多女明星也会有这个困扰,四肢都十分纤细,只是这个小腹一不小心就会跑出来,要是不巧穿了个贴身点儿的衣服被拍到,还会动不动就被传言有了小宝宝。

因此,解决“木瓜肚”可谓是女生们夏季1大艰苦任务~

“木瓜肚”究竟为何物?

“木瓜肚”简而言之就是我们外突的小腹(下腹位置),由于小腹突出的形状形似木瓜切开后侧面的曲线形象,因此名叫“木瓜肚”。

插图:Kewpei

要说这“木瓜肚”有多烦人?站着的时候,它恬不知耻的昂首挺着;这坐下来,它也随着像个小盆似的扣在下腹,一点都不知收敛。

要说这年纪轻轻的怎样就有了“木瓜肚”呢?我们给大家总结了3个主要原因,我们一起往下看~

体态问题:骨盆前倾

当你低头发现自己有了“木瓜肚”时,千万不要紧张,很有可能你属于“假性木瓜肚”。

造成“假性木瓜肚”的主要原因便是长期以来我们的体态不端,致使身体形态走形了,也就是我们常常说的骨盆前倾问题了。

插图:Kewpei

骨盆前倾指的是相较正确的骨盆位置来说,有一定向前倾斜的角度。这样一来便会从外形上造成小腹突出的问题。

骨盆前倾其实会给我们身体带来许多问题,引发下半身肥胖便是其中一点。长时间不良姿式会致使我们的骨盆变形,从而引发小腹突出、臀部横向发展等一系列破坏身体曲线的问题。

骨盆的倾斜还会致使全身的倾斜,使身体各个部位活动都遭到了不同程度地限制,如此一来肌肉变没有办法正常工作,长时间会产生肌肉衰退的问题。

但是肌肉又是燃放脂肪的场所,肌肉减少,随之而来的问题便是脂肪就会堆积起来了。

那如何才能自己判断我们有没有骨盆前倾的问题产生呢?只需要轻轻靠墙站就可以解决了!

插图:Kewpei

将双脚脚根与双肩紧贴墙壁,笔挺站好。再将手掌伸入腰后与墙面之间的缝隙当中,若缝隙大于手掌厚度,便是有骨盆前倾的问题,若是缝隙大于握露天排档需要向区商委申报并签署承诺书拳厚度,那骨盆前倾的问题就有些严重,需要引发注意了!

"肥胖"问题:脂肪堆积

除骨盆前倾会引发小腹突出问题外,另外1主要原因便是真的胖了。脂肪长时间堆积在小腹位置,造成小腹突出。

要说这类妹子怎样有的小肚子?不是贪嘴吃得,就是不爱运动!当你摄取的饮食中含糖量或是脂肪量越高,身体就越容易发胖。

一旦摄取量超过了正常范围,脂肪就会在你身体的某个角落里藏着,若是你长时间坐着不运动,便会都跑去腰腹位置了,因此吃完就坐着绝对是一个大忌!

产后修复问题:

腹直肌分离

产后腹直肌分离是困扰很多新手妈妈的一个问题,生完宝宝小肚子却迟迟不肯回去,多半是由于腹直肌分离了,那到底什么是腹直肌分离呢?

插图:Kewpei

腹直肌是我们腹部上的表层肌肉,正常情况下腹白线(白色的筋膜)会像拉链一样固定着两边的肌肉;而孕妈妈会由于肚子逐步变大,使得腹直肌分别像两侧不断分离,若是产后没法自己恢复,便会致使“孕肚”迟迟不会消失。

插图:Kewpei

我们只要屈膝平躺,将手放在肚脐位置上,手指指向耻骨,然后轻轻吸气,在呼气的同时将头轻轻抬离地面,注意肩部要紧贴地面哦,此时用手指去感受腹部时两侧肌肉的位置便可。

1~2指之间则属于正常范围,2~3指可通过运动训练改进,若是超过3指就需要去医院咨询医生了。

相信每个妹子都不愿意顶着小肚子过夏,别担心,我们分别针对前面讲到的三个问题,给大家总结了有效的对应方法,消灭“木瓜肚”,燃眉之急!

针对骨盆前倾:

骨盆改正三件套:

Step1:双腿屈膝,头部抬高,双手扶住腰部两侧,推跨向上;

Step2:手掌放于肩膀下方,手臂用力支持起自己的身体;

Step3:手心朝下,下双腿并拢,用腰的气力将头部胸部双腿抬起。

髂腰肌拉伸:

左腿下跪,右腿向前伸出,保持重心在前腿上,轻轻有拉伸感觉,此时再将左手手臂向上举起,向右轻压上身,注意不要弓背;坚持15秒后,换腿便可。

针对腹部脂肪堆积:

平板支持花样套装:

Step1:在平板支持姿式的基础上,左右转动髋部,左右各20个;

Step2:再将重心前后移动,一样做20个;

Step3:在平板支持姿式的基础上,直臂开合跳,20个;

腹部集中训练:

Step1:坐在垫子上,双腿曲折,脚与后背不落地,身体与大腿呈V字形,用腰臀发力做腾空卷腹。

Step2:双手撑地,后背保持挺直。如攀登者一样双脚向前曲折,切忌撅屁股。

Step3:双腿伸直,左右快速交错,通过双腿与地面出现角度变小小加大动作难度,控制住双腿不掉落到地面。一组30秒,一次3组。

针对腹直肌分离:

腹横肌呼吸法:

首先平躺,屈膝屈髋,然后将双手放置在腹部两侧。在呼气的时候,想象嘴前方有一块冰,用呼出去的气去熔化这块冰,此时双手应当能够感受到腹直肌向内收紧的感觉。

小腹肌肉锻炼:

Step1:平躺在瑜伽垫上,双腿膝盖曲折,一条腿放置在另外一条腿上方,双手抱头,然后上半身稍稍抬离地面卷腹,直到手肘触碰膝盖完成一个,左右交替,背部保持挺直。

Step2大约消耗85,000万磅。此次20,000万美元的投资是为了增加Oswego设施的处理加工:双腿笔挺向上抬,直到垂直地面,双手平举于胸前,一样上半身稍稍抬起腹部曲折,尽可能地让手指触碰脚尖。

Step3:基本动作与卷腹相同,改成交叉斜向卷腹便可,左侧上半身通过卷腹项右腿方向卷屈靠近,右侧则相反。

"露腰派"or"紧衣派"

甭管你是那派

"木瓜肚"统统要不得

你有哪些瘦小腹的小诀窍?

欢迎在留言辨别享

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