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不想饿着肚子睡觉? 用脑的人要多吃晚餐

2019-08-22 16:39:36来源:励志吧0次阅读

对于脑力工作者来说,他们虽然不需要消耗太大的体力,但是依然会感觉到累。人在思考问题的同时,大脑一直在工作,如果大脑不能得到充分的休息,大家就会感觉疲劳。其实,对于脑力工作者来说,晚餐应该多吃点,这样能有效提高工作效率。下面小编为大家介绍一下。

从事脑力劳动的人晚饭后大多有开夜车的习惯,有的晚饭后可能要工作、学习到夜间12点左右,这些人应适当加点夜餐,否则到临睡时饥肠辘辘就会影响入睡,还会造成某些慢性胃肠疾病的发生。

体质瘦弱的脑力劳动者应该把晚餐作为他们补充营养的好机会。营养学家研究发现,晚餐摄入的营养物质更利于人体吸收。提高晚餐质量,可以有效地改善人体的营养状况。当然,对于已明显超重或肥胖的人,要多吃些蔬菜和豆制品,脂肪类食物少吃些,保证吃饱。不然,晚上时间较长,如果饥饿会影响睡眠。晚餐也要适当吃少些,占全天总热量的30%左右即可。

总之,晚饭后还要较长时间工作或学习的脑力劳动者一定要吃好晚餐。晚餐食谱以安排富含维生素C和粗纤维的食物为佳,既能帮助消化,防止便秘,又能供给人体需要的微量元素,防止动脉硬化,改善血液循环,有利健康。

很多脑力工作者到晚上还要熬夜加班,所以大脑需要更多的营养物质,晚餐就要吃多点,这样才有精力工作。对于肥胖人士来说,晚餐不可以多吃脂肪类食物,可以吃一些豆类和蔬菜,否者饥饿会让他们难以入睡。如果大家晚上的脑力活动比较多,一定要保证晚餐的质量和数量,还有益于健康。

编辑: wanxi

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